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Ardha Matsyendrasana – Media Torsión Sentada

Con información de FB Younger for Longer Yoga

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La postura del señor de los peces es una media torsión o giro sentado. Esta postura asimétrica elonga y fortalece todos los músculos de la espalda y el torso.

Ardha=Media

Matsyendra=Señor de los peces


Existen muchas variantes de esta asana, p. ej.

Puedes practicarla:

✔️ Con las dos piernas flexionadas (si apoyas las dos nalgas en el piso)

✔️ Con la pierna de abajo extendida

Y respecto a los brazos puede ser:

✔️ Abrazando la pierna (brazo opuesto de la pierna doblada)

✔️ Pasando el codo con el brazo doblado y mano hacia arriba

✔️ Pasando todo el brazo extendido y la mano en el empeine.


💯 Pero siempre con la espalda recta y hombros atrás.


Algunos beneficios de ésta postura:

• Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral.

• Estimula órganos abdominales como el hígado y los riñones.

• Energiza la columna vertebral.

• Ayuda a aumentar el suministro de oxígeno a los pulmones.

• Alivia el dolor menstrual, la fatiga, la ciática y el dolor de espalda.

• Libera la rigidez en las articulaciones de la cadera.

• Estimula el fuego digestivo en el estómago.

• Beneficia a los pacientes con hernias discales.

• Mejora los problemas menstruales en las mujeres.

• Mejora la circulación sanguínea y el funcionamiento de los órganos reproductores.

• Ayuda en el estreñimiento, espondilitis cervical y diabetes.


💠 Se ha demostrado que el yoga ayuda a las personas con diabetes tipo 2 al mejorar sus niveles de glucosa en sangre. Estudios demuestran que el yoga puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el estrés, lo cual es vital para controlar los síntomas de esta condición y prevenir algunas complicaciones como enfermedades cardíacas o insuficiencia renal.


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