Beneficios del Yoga, armoniza tu cuerpo y mente
En el yoga... cuerpo, mente y espíritu se fortalecen y serenan
La práctica del yoga produce un gran cambio, y no sólo físico, pues el yoga proporciona control, equilibrio y paz interior. Las asanas (posturas) tonifican los órganos, mejoran la circulación sanguínea y la flexibilidad muscular, y ayudan a que las articulaciones, los músculos y otras partes del cuerpo funcionen correctamente.
Las asanas no sólo ejercitan los músculos, mejorando la fuerza, la resistencia y el equilibrio, sino que masajean los órganos internos, activan el metabolismo (practicando yoga habitualmente se queman muchas calorías, inclusive en reposo), se oxigena el organismo y se mejora el funcionamiento intestinal.
Estos son algunos de los beneficios más notables de practicar yoga, documentados en estudios científicos:
Mejora la salud del corazón: mantenerse activo con el yoga ayuda a mejorar la salud coronaria, reduciendo el riesgo cardiovascular, y es de ayuda junto al tratamiento farmacológico de los pacientes con enfermedades cardiovasculares. Un estudio de la University of Kansas Medical Center (EE.UU.) indicó que este tipo de ejercicio puede ayudar a reducir hasta un 31% el riesgo de episodios sintomáticos de la fibrilación auricular.
Beneficioso para la artritis: según un estudio publicado en la revista Restorative Neurology and Neuroscience, el yoga podría reducir la gravedad de los síntomas físicos en personas con artritis reumatoide, como la inflamación, y los psicológicos, como la depresión.
Alivia el dolor de espalda y mejora la flexibilidad: con las posturas de yoga se movilizan muchas articulaciones y se adquiere fuerza en los músculos, por ello, uno de los beneficios asociados a este tipo de ejercicio es la reducción en el dolor de espalda y un aumento significativo de la flexibilidad, según una investigación del International Journal of Yoga.
Mejor estado general y corrección postural: hacer yoga de forma habitual proporciona energía, mejora la salud, fortalece y estira la musculatura de todo el cuerpo corrigiendo problemas posturales y previniendo patologías articulares.
Ayuda a controlar el síndrome metabólico: practicar yoga tres veces por semana durante un año es efectivo para reducir la grasa abdominal y rebajar la inflamación crónica en pacientes adultos con síndrome metabólico y presión arterial alta, según un estudio de la Universidad Politécnica de Hong Kong.
Reduce los episodios de incontinencia urinaria: sesiones semanales de posturas de yoga sirvieron de ayuda a mujeres con incontinencia urinaria al fortalecer su suelo pélvico y reducir así entre un 51 y un 74% los episodios de pérdidas de orina, según un trabajo publicado en Journal of Urology.
Facilita el control de la hipertensión: Muchas evidencias, como el trabajo desarrollado por el Instituto de Ciencias Básicas y Preclínicas "Victoria de Girón" han concluido que hacer yoga podría ser una terapia complementaria para aquellas personas con hipertensión arterial de difícil manejo.
Prevenir o reducir el sobrepeso: Existen múltiples estudios (como este publicado en Journal of Clinical & Diagnosis Research) que confirman que el yoga es una de las actividades que ha demostrado ser muy eficaz para contrarrestar la obesidad.
Reducción de secuelas del cáncer: varios trabajos han verificado que practicar yoga puede ayudar a pacientes que han pasado por un tratamiento de cáncer a mejorar su estado físico, desde mujeres tratadas por cáncer de mama que vieron reducida su fatiga e inflamación tras la práctica de esta actividad física, a una mejoría en los efectos de la radioterapia y la terapia hormonal en hombres con cáncer de próstata que practicaban yoga.
Beneficios del yoga en el plano psicológico y anímico
Practicar yoga no sólo nos cambiará el cuerpo, sino también mejorará nuestro estado de ánimo, y nos ayudará a ser más conscientes de nosotros mismos, a cuidar nuestro cuerpo de forma saludable, y a adquirir calma y serenidad.
El yoga está especialmente recomendado para quienes buscan un sistema de acondicionamiento físico que no sólo entrene su cuerpo, sino que permita trabajar la mente. Así, resulta perfecto para quienes sufren estrés, ansiedad o depresión; y para quienes desean desarrollar su parte espiritual y mejorar sus hábitos de vida.
Practicar las asanas también ayuda a generar melatonina, una hormona que regula el sueño y la vigilia, por lo que dedicar algo de tiempo a su práctica diaria podría mejorar el descanso nocturno, así lo indica un estudio de la Universidad de Texas (EE.UU.).
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Referencias y créditos:
webconsultas.com - Amalia Panea
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30714983/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23375926/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sms.13029
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03001996000100005