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Comienza a practicar yoga de manera segura

6 cosas que las personas mayores deben hacer para comenzar a practicar yoga de manera segura

Comienza a practicar yoga de manera segura
Younger for Longer Yoga®


1. Consultar con un Profesional de la Salud

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, incluidas las clases de yoga, es crucial que las personas mayores consulten con su médico o un profesional de la salud. Esto es especialmente importante si tienen condiciones médicas preexistentes o han tenido cirugías recientes. Comienza a practicar yoga de manera segura haciendo previamente una visita a tu médico pues te ayudará a identificar cualquier limitación o precaución específica que debas tener en cuenta.


2. Elegir el Tipo de Yoga Apropiado

No todos los estilos de yoga son adecuados para todos, y esto mas importante cuando se trata de adultos mayores.

Por lo tanto, es recomendable optar por clases de yoga diseñadas específicamente para personas mayores tales como "Younger for Longer Yoga®" que está diseñado específicamente para abordar las necesidades de las personas mayores, con movilidad limitada o principiantes, enfocándose en mejorar la movilidad, la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza de manera segura y efectiva. Este método se nutre de estilos suaves como Hatha Yoga, Yoga Restaurativo o Yoga en Silla.


3. Escuchar al Cuerpo y No Forzar las Posturas

Es fundamental que las personas mayores aprendan a escuchar su cuerpo y no se esfuercen demasiado en las posturas. El objetivo del yoga no es lograr posturas perfectas, sino mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio de manera gradual y segura. Si sienten dolor o incomodidad, deben salir de la postura y descansar.


4. Utilizar Ayudas y Modificaciones

El uso de ayudas como bloques, correas, mantas y sillas puede hacer que las posturas sean más accesibles y seguras. Las modificaciones también son esenciales para adaptar las posturas a las necesidades individuales. Un maestro de yoga con experiencia en trabajar con personas mayores debe ofrecer alternativas y ajustes para asegurar que cada practicante pueda realizar las posturas de manera segura y sacar el máximo provecho de ellas.


5. Establecer una Práctica Regular y Paciente

La consistencia es clave para obtener los beneficios del yoga. Sin embargo, es importante que las personas mayores establezcan una práctica regular que sea manejable y no se apresuren. Comenzar con sesiones más cortas y aumentar gradualmente la duración y la intensidad puede ayudar a evitar lesiones y fomentar una práctica sostenible a largo plazo.


6. Contar con un Maestro Debidamente Preparado

Es fundamental que el maestro de yoga esté debidamente preparado y certificado para trabajar con personas mayores. Un maestro con la formación adecuada entenderá las necesidades específicas de esta población y podrá adaptar las clases en consecuencia. Esto incluye conocimientos sobre anatomía, fisiología del envejecimiento, y cómo modificar las posturas para obtener de ellas los máximos beneficios posibles y evitar lesiones.

La experiencia y la formación específica del maestro garantizan un entorno seguro y efectivo para los practicantes.

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Aquí hay más información:






Referencias:

1. Consult with Healthcare Providers Referencia: Harvard Health Publishing - "Yoga for older adults" Resumen: Este artículo enfatiza la importancia de consultar a un médico antes de comenzar una práctica de yoga, especialmente para personas con condiciones de salud preexistentes. Enlace: Harvard Health


2. Choose Appropriate Yoga Styles Referencia: National Institute on Aging - "Exercise and Physical Activity: Your Everyday Guide from the National Institute on Aging" Resumen: Este guía recomienda yoga como una excelente actividad para mejorar la flexibilidad y el equilibrio en personas mayores, y sugiere comenzar con estilos suaves y modificados para mayor seguridad. Enlace: National Institute on Aging


3. Use Props and Modifications Referencia: Mayo Clinic - "Yoga: Fight stress and find serenity" Resumen: Mayo Clinic discute cómo el uso de ayudas y modificaciones en yoga puede hacer que la práctica sea más accesible y segura para todos, especialmente para personas mayores. Enlace: Mayo Clinic


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