6 cosas que las personas mayores deben hacer para comenzar a practicar yoga de manera segura
1. Consultar con un Profesional de la Salud
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, incluidas las clases de yoga, es crucial que las personas mayores consulten con su médico o un profesional de la salud. Esto es especialmente importante si tienen condiciones médicas preexistentes o han tenido cirugías recientes. Comienza a practicar yoga de manera segura haciendo previamente una visita a tu médico pues te ayudará a identificar cualquier limitación o precaución específica que debas tener en cuenta.
2. Elegir el Tipo de Yoga Apropiado
No todos los estilos de yoga son adecuados para todos, y esto mas importante cuando se trata de adultos mayores.
Por lo tanto, es recomendable optar por clases de yoga diseñadas específicamente para personas mayores tales como "Younger for Longer Yoga®" que está diseñado específicamente para abordar las necesidades de las personas mayores, con movilidad limitada o principiantes, enfocándose en mejorar la movilidad, la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza de manera segura y efectiva. Este método se nutre de estilos suaves como Hatha Yoga, Yoga Restaurativo o Yoga en Silla.
3. Escuchar al Cuerpo y No Forzar las Posturas
Es fundamental que las personas mayores aprendan a escuchar su cuerpo y no se esfuercen demasiado en las posturas. El objetivo del yoga no es lograr posturas perfectas, sino mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio de manera gradual y segura. Si sienten dolor o incomodidad, deben salir de la postura y descansar.
4. Utilizar Ayudas y Modificaciones
El uso de ayudas como bloques, correas, mantas y sillas puede hacer que las posturas sean más accesibles y seguras. Las modificaciones también son esenciales para adaptar las posturas a las necesidades individuales. Un maestro de yoga con experiencia en trabajar con personas mayores debe ofrecer alternativas y ajustes para asegurar que cada practicante pueda realizar las posturas de manera segura y sacar el máximo provecho de ellas.
5. Establecer una Práctica Regular y Paciente
La consistencia es clave para obtener los beneficios del yoga. Sin embargo, es importante que las personas mayores establezcan una práctica regular que sea manejable y no se apresuren. Comenzar con sesiones más cortas y aumentar gradualmente la duración y la intensidad puede ayudar a evitar lesiones y fomentar una práctica sostenible a largo plazo.
6. Contar con un Maestro Debidamente Preparado
Es fundamental que el maestro de yoga esté debidamente preparado y certificado para trabajar con personas mayores. Un maestro con la formación adecuada entenderá las necesidades específicas de esta población y podrá adaptar las clases en consecuencia. Esto incluye conocimientos sobre anatomía, fisiología del envejecimiento, y cómo modificar las posturas para obtener de ellas los máximos beneficios posibles y evitar lesiones.
La experiencia y la formación específica del maestro garantizan un entorno seguro y efectivo para los practicantes.
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Referencias:
1. Consult with Healthcare Providers Referencia: Harvard Health Publishing - "Yoga for older adults" Resumen: Este artículo enfatiza la importancia de consultar a un médico antes de comenzar una práctica de yoga, especialmente para personas con condiciones de salud preexistentes. Enlace: Harvard Health
2. Choose Appropriate Yoga Styles Referencia: National Institute on Aging - "Exercise and Physical Activity: Your Everyday Guide from the National Institute on Aging" Resumen: Este guía recomienda yoga como una excelente actividad para mejorar la flexibilidad y el equilibrio en personas mayores, y sugiere comenzar con estilos suaves y modificados para mayor seguridad. Enlace: National Institute on Aging
3. Use Props and Modifications Referencia: Mayo Clinic - "Yoga: Fight stress and find serenity" Resumen: Mayo Clinic discute cómo el uso de ayudas y modificaciones en yoga puede hacer que la práctica sea más accesible y segura para todos, especialmente para personas mayores. Enlace: Mayo Clinic
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